케이블로우 렛풀다운 레그프레스
풀다운 각각 4~5세트
중간에 스쿼트 두 세트 정도 해주고 있어요
그리고 하루에 네 끼 먹으면 괜찮을까요?
살을 좀 찌우고 싶어서
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오우야, 이 분은 바지를 입은 건 지 걍 속옷+스타킹만 신은건지...
ㅇㅇ
스쿼트는 어려우실탠데용 머신위주로 하시는게 좋을듯
레그프레스도 그닥 초심자가 하기엔 적합하다곤 생각 못하겠어요 고관절을 잘 이용해야 부상없이 할 수 있을거라...
추천으론
랫 풀 다운, 턱걸이(머신이나 점프해서),
레그컬, 레그 익스텐션
체스트프레스, 푸쉬업(무릎꿇고)
감사합니다! 말씀해주신 거 위주로 할게요 ㅎ 세트는 몇 세트가 좋을까요?
가볍게 횟수를 많이 가져가세요 운동을 한다는 생각보단 근육을 활성화 시키는게 우선입니다. 초기에는 30키로 10개보단 10키로 30개가 더 좋을거에요.
운동 더 하고 4끼 탄단지 골고루 잘 챙겨먹기
딸기잼 발라서 식빵 많이 드세요ㅎㅎ
상하체 동시에?? 나눠서 하시는 거 추천
헬린이면 무조건 잘먹고 저중량으로 자세 위주로 하고 무분할로 전신에 자극을 주는 3대운동을 중심으로 시간이 되면 머신도 섞어서 하는 것을 추천~
근신경계가 활성화 되려면 중량보다는 자세를 잘익혀서 근신경계의 활성화를 우선 해야 한다고 봄~
오 감사드립니다!! 자세 위주로 해야겠네요 중량 많이 한다 해서 다 좋은 게 아니군요
헬린이때는 중량보다 자세와 근신경계 활성화가 우선이구요~ 헬린이 단계를 넘어서면 그때부터는 중량도 함께 해야죠~ 무엇보다 운동볼륨이 중요하다고 봅니다.
저중량으로도 운동볼륨을 점진적 과부하를 적용한다면 근성장은 일어난다고 봅니다. 생각은 모두 다르지만요~ 논문도 모두 결과가 다른데 점진적 과부하는 모두 동일 합니다.