운동일지(2021.11.17)

바벨 컬 

웜업 셋 :

 45kg / 3회 - 65kg / 3회 - 75kg / 3회

 85kg/ 3회 - 90kg / 1회 

본 세트 :

70kg / 5,5,5,4,3 - 60kg / 5,5,5

50kg / 5,5,5 - 40kg / 5,5,5

바벨 익스텐션(삼두 운동)

웜업 셋 :

40kg / 5회 - 50kg / 3회 

 60kg / 3회 - 65kg / 1회

본 셋 :

60kg / 3,3,3 - 50kg / 5,5,5 - 40kg / 8,8,7

마무리 컴파운드 셋 

덤벨 컬 30kg 3회+ 익스텐션 40kg 8회 총 3세트 

총 소요시간 2시간 30분..