211117 운동일지 -등-

웜업 - 풀업

와이드 12*2

스탠다드 12*2

좁게 10*2

하프 렛풀다운 (상부 광배 타겟)

40kg 15*1

54kg 15*1

61kg 12*1

68kg 10*1

75kg 10*1

풀 렛풀다운 (하부 광배 타겟)

47kg 12*3

좁게잡아 렛풀다운 (등 가운데 타겟)

40kg 12*3

로우 머신

54kg 12*1

75kg 10*1

82kg 10*1

89kg 10*1

47kg 12*1

원 암 로우 머신 한쪽씩

20kg 15*1

30kg 12*2

마무리 -1 

케이블 풀 다운

17.5kg 15*3

마무리 -2

데드리프트 

20kg 봉 15*3

소요시간 1시간 15분 정도

득근