헬린이 2일차 질문

헬알못입니다만 저는 근육통 올 때면 약간 강도를 낮춰서 했었습니다

아픔을 참고 이겨야지요,,,하지만 아프면 환자.....쉬십시오

그게 바로 즐거움이거늘...

근육통은 안쓰던 근육을 갑자기 쓰면 옵니다. 그러니 운동 꾸준히 규칙적으로 하셔야 앞으로 근육통이 안옵니다.

근육통오면 어차피 아파서 최대출력으로는 운동 못하니까, 아예 쉬던지 낮은 무게로 자세연습만 해주는게 좋아요.

그리고 폼롤러 마사지가 근육통 해소에 좋습니다 화이팅

제대로 말씀드리자면

전날 등운동해서 등이 아프시다면, 무게 낮춰서 스트레칭 정도로 근육 풀어주시고

다른 부위하시면 됩니다.

괜히 3분할 2분할 이렇게 분할이 있는게 아니쥬

득근

운동후 오는 근육통은 근섬유와 연결조직들의 미세한 파열로 인해 오는것이고 그것이 아물면서 좀더 단단하고 큰 근육으로 발달됨

근육통이 심할때는 따뜻한 온 찜질이나 가벼운 운동으로 풀어주는게 좋긴하나 해당부위가 너무 아플경우엔 다른부위를 하는걸 권장함

2일차인걸보니 무분할로 하는거 같은데 전신이 다 아프면 가볍게하거나 쉬거나 해주면 될듯..?

저는 예를 들어 오늘 팔 운동했다면 다음 날은 다른 부위를 합니다. (등이나 가슴, 어깨 혹은 하체를 때려요)

근육통 오는 부위 운동하기가 쉽지 않을 텐데... 통증도 계속 오고...

1년 동안 매일 갔었거든요? 헬스장 공휴일에 쉬는 날 빼고 거의요. 몸만 더 피곤해졌어요. 근육도 진전도 없고(안 했을 때랑은 다르긴 합니다)

올해 2월부터 일요일만 쉬고 6일 갔습니다. (물론 어떤 날은 상체, 어떤 날은 하체, 어떤 날은 가슴 이두, 어떤 날은 등 어깨 이런 식으로.. 분할법? 이라고 하는데 거기까진 뭐...저도 잘..)

또 이렇게 하니 이상하게 피곤해지더라구요.

9월부터는 3일 운동 후 하루 쉬고 3일 운동 후 하루 쉬고 이렇게 돌리고 있습니다.

월 가슴 팔

화 등 어깨

수 하체

목 휴식

금 가슴 팔

토 등 어깨

일 하체

월 휴식

제가 지금까지 해온 걸로 말씀 드리면

1. 무게가 가장 중요한 거 같구요.(몸 키우실 거면)

2. 쉬는 날 무조건 있어야 합니다. (몸 키우실 거면)

3. 운동 시간은 1시간 30분~2시간 이내로 끝냅니다.

4. 어떤 날은 약한 무게로 여러 번 때려야 근육이 먹는 느낌이 들고, 어떤 날은 상대적으로 고중량을 적게 들거나, 혹은 많게 들거나 헤야 근육이 먹는 느낌이 들더라구요.

(그때 그때 다르더라구요)

5. 저는 일반식에 닭가슴살만 추가해서 먹습니다. 다이어트 못해요. 먹고 싶은 거 못 먹으면 저 죽어요.

그 날 컨디션에 따라 유동적으로 다르게 하는 게 좋은 거 같아요. 계획적으로 안 되는 날도 있거든요.

하체하는 날인데 헬스장에 사람이 많아서 하체 기구 사용 못하면 다른 부위 어쩔 수 없이 해야 되고 ㅎㅎ

경우의 수가 많더라구요^^ 즐겁게 득근해요!

근육은 찢어지고 회복하는 과정에서 더 강하게 성장하는 거라 회복되지도 않았는데 같은 부위를 계속 운동하면 효과 없음 일단 4분할로 시작해보자

아파도 걍 가서 런닝머신에서 걸으면서 몸에 열을 내봐 그럼 아프던 근육들이 살살 풀릴껴

고럼 바로 쇠맛ㄱㄱ하는거지

체육관가는게 밥챙겨먹는거처럼 걍 습관이 되도록 해봐

스트레칭+폼롤러하면 싹풀려용

횽들 조언 새겨듣겠음

득근합시다!

운동일지를 기록해보고 기존의 프로그램을 했을 떄 중량 반복수가 떨어진다면 휴식이 필요함. 휴식에 대한 중요성이 정말 큼

도저히 전날들던 무게로 운동이안되면 무게낮춰도되남여? <<< 이게 잘못됨 다른게이들 말처럼

부위를 나눠야함

전날 들던 무게로 같은 운동을 하고있으면 안됨..