211116 -하체- (시간이 없어서 40분만 후다다닥)

스트레칭 및 웜업 - 맨몸 스쿼트 30*3

스미스 풀스쿼트 -

60kg 10*1

80kg 10*1

100kg 10*1

140kg 5*4

레그 익스텐션 (머신이 7kg 단위로 올라갑니다)

54kg 10*1

83kg 10*1

107kg 10*1

한 다리씩 40kg 15*3

레그 컬 -

40kg 10*1

54kg 10*2

61kg 7*2

오늘도 득근