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211124 하체 운동일지

전업투자자

2021.11.24. 운동 일지

 

원암 레그익스텐션
1세트: 9kg 20회 
2세트: 9kg 20회 
3세트: 16kg 20회 

 

바벨 백스쿼트
1세트: 20kg 10회 
2세트: 40kg 10회 
3세트: 60kg 10회 
4세트: 80kg 10회 
5세트: 100kg 10회 
6세트: 120kg 10회 
7세트: 140kg 5회 
8세트: 140kg 5회 
9세트: 140kg 3회 (세이프티바에 걸려서 넘어짐...)
10세트: 140kg 5회 
11세트: 60kg 5회 

 

V스쿼트
1세트: 0kg 20회 
2세트: 40kg 20회 
3세트: 80kg 15회 
4세트: 160kg 12회 
5세트: 200kg 12회 
6세트: 240kg 12회 
7세트: 260kg 10회 
8세트: 260kg 10회 
9세트: 280kg 10회 
10세트: 280kg 10회 
11세트: 80kg 15회 

 

레그 프레스
1세트: 220kg 12회 
2세트: 260kg 10회 
3세트: 340kg 10회 
4세트: 380kg 10회 
5세트: 420kg 12회 
6세트: 420kg 12회 
7세트: 420kg 12회 
8세트: 420kg 12회 
9세트: 420kg 12회 
10세트: 420kg 10회 
11세트: 420kg 10회 
12세트: 420kg 10회 
13세트: 420kg 10회 
14세트: 420kg 10회 
15세트: 420kg 10회 
16세트: 220kg 15회 (대둔근)
17세트: 220kg 15회 (대둔근)
18세트: 220kg 15회 (대둔근)

 

원암 힙 프레스
1세트: 60kg 15회 
2세트: 60kg 15회 
3세트: 60kg 15회 

 

레그 익스텐션
1세트: 16kg 15회 
2세트: 16kg 15회 
3세트: 50kg 12회 
4세트: 50kg 12회 
5세트: 71kg 10회 
6세트: 71kg 10회 
7세트: 98kg 10회 
8세트: 98kg 10회 

 

레그 컬
1세트: 20kg 15회 
2세트: 40kg 15회 
3세트: 50kg 15회 
4세트: 60kg 15회 
5세트: 60kg 15회 

 

기록이 몸을 만든다, 번핏 #번핏 #운동일지

운동시간 : 125분 / 총 볼륨 : 112850kg

D+624

 

스퀏을 140kg로 증량 하니까 확실히 압박감이 크네요 5개씩 4세트하고있는데 다음번엔 5개씩 5세트로 도전!

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