07:30분 시작
스트랭스 프로그램 실시
1주차 3일 하체는 스트랭스 프로그램이여도 큰 변화가 없는거 같네요
- 워밍업
- 레그익스텐션(저중량고반복) 30kg 30R-3set
- 바벨스쿼트 50kg 15R-1set, 80kg 8R-5set, 50kg 10R-1set
- 레그익스텐션 75kg 10R-5set
- 레그프레스 120kg-15R, 160kg-15R, 200kg-12R, 240kg-10R, 280kg-10R, 320kg-8R 각 1셋트씩
- 레그컬 40kg 12R-4set
- 맨몸런지 워킹존 3바퀴
- 종아리운동(머신이름모름) 45kg 30R-4set
- 밀리터리프레스 60kg 6R-5set
- 머신숄더프레스 (한쪽) 35kg 10R-4set x 머신사레레 20R 슈퍼셋트
- 크런치 30R, 행잉레그레이즈 20R, 케이블복근 20R 각 4셋트씩
- 인클라인런닝머신 10분
1시간40분 소요
오늘도 다들 운동하는 활기찬 하루를 보냅시다! 저는 공부하러 갑니다.
무대홍 돌돌홍 어대홍
헬창이시군요 헬추
헬츄ㅎ
쥬아쥬아
와우~~ 체력 쩌심~ 부럽~