유산소 능력 키울려면 뭐가조을까요

뛰어야죠 ㅋ달리기가 최고

버피 직빵임 ㅇㅇ

조금씩 속도를 늘려보거나 모래주머니처럼 무게를 높여보세요

쉽게 하려면 조깅이고 빠르게 끌어올리면 버피가 짱이죠~ 버피를 오바이트 쏠리때까지 매일 조지세요~ ㅋㅋㅋㅋ

유산소 ㄱㄱ 기초체력을 기르려면 유산소 해야하고 헬스 시 근지구력을 키우고 싶다면 15~20회 가능한 무게로 고반복 해야하고

유산소를 늘리는 가장 좋은 방법은 2가지입니다.

꾸준한 결과를 원한다면 정말 맹목적으로 하루에 3km부터 시작해서 차근차근 뛰는 거리를 늘리는 방법과,

단기간 안에 늘려야한다면 무조건 템포런닝 또는 인터벌이 최고입니다.

템포런닝은 운동장을 기준으로 잡고, 짧은 가로면은 걷지말고 천천히 러닝, 긴 세로면은 100프로 전력질수 이런식으로 하루에 운동장 5바퀴 씩만 돌아도 효과 좋을겁니다!

런닝이 제일 효과적인데 안뛰다가 뛰면 진짜 1키로 뛰고 걍 집가고 싶어짐ㅋㅋ친구랑 같이 하세요