디스크로 5급떠서 군면제도 됐습니다
매일 허리아프면서 살기 싫고
나이들어 더 고생할까봐 헬스 하고싶은데
디스크 환자들은 어떻게 운동을 해야할까요? ㅠㅠ
+종국이형 존경합니다
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위로 추.
허리근력 키워야돼요
기구운동은 아무래도 힘들겠죠?
기구운동 할수있어여 그전에 허리가 안아플정도가 되야져 복근운동도 허리에 무리안가게 할수있고여
허리는 아팠다 안아팠다ㅠㅠ 할아버지도 아니고 비오거나 우중충한 날씨면 쑤시더라구요ㅠㅠ
허리운동, 복근운동하면 허리 또 나갑니다.
엉덩이운동 많이 하세요. 엉덩이근육이 허리를 쓸때 대신해줍니다. 또 힙힌지라는 스킬을 쓸 줄 알아야 일상생활에서도 허리를 덜씁니다.
엉덩이 운동이면 스쿼트 많이하면 될까요?
스쿼트는 고난이도 운동이라..힙힌지 할 줄 알고, 본인 몸이 충분히 유연하다싶으면 스쿼트 좋습니다.
대신 케틀벨스윙, 불가리안 스플릿 스쿼트 추천드려용
면제 뜰 정도면 혼자 맨땅에 헤딩식으로 운동하면 안될듯.. pt나 운동 좀 하는 사람이랑 같이 ㄱㄱ
ㄱㅅㄱㅅ 걍 전문 피티도 생각해야겠음ㅠ
운동하면서도 정형외과나 한의원 다니면서 통증 치료도 같이 병행ㄱㄱ
슈퍼맨 백익스텐션 플랭크 등 운동 전에 코어관련 근육 활성화 후 시작합니다. 저도 요추 45번 천추 1번 터졌는데 중량 지금도 칠 수 있어요! 자세 피티 받는 거 추천드립니다
유튜브 허리코어운동 3종셋트 보고 꾸준히 하시면 큰도움될겁니다 제가경험했어요 ㅎ 단순척추기립근운동은 2차부상을 야기할수있어요