211115 가슴, 등 운동일지

2021.11.15. 운동 일지

케이블 크로스오버
1세트: 20kg 30회 
2세트: 20kg 30회 

벤치프레스
1세트: 40kg 15회 
2세트: 40kg 15회 
3세트: 60kg 15회 
4세트: 60kg 15회 
5세트: 80kg 12회 
6세트: 80kg 10회 
7세트: 80kg 12회 
8세트: 80kg 10회 
9세트: 80kg 10회 
10세트: 80kg 10회 
11세트: 60kg 10회 

덤벨 벤치프레스
1세트: 20kg 15회 
2세트: 20kg 15회 
3세트: 30kg 12회 
4세트: 30kg 12회 
5세트: 36kg 10회 
6세트: 36kg 10회 
7세트: 40kg 10회 
8세트: 40kg 10회 
9세트: 40kg 9회 

체스트 프레스 머신
1세트: 40kg 15회 
2세트: 80kg 12회 
3세트: 100kg 12회 
4세트: 120kg 8회 
5세트: 100kg 10회 
6세트: 80kg 12회 
7세트: 100kg 10회 
8세트: 100kg 10회 
9세트: 100kg 10회 
10세트: 100kg 10회 
11세트: 100kg 10회 
12세트: 100kg 10회 

인클라인 벤치프레스 머신
1세트: 40kg 12회 
2세트: 40kg 12회 
3세트: 40kg 12회 

펙덱 플라이 머신
1세트: 30kg 15회 
2세트: 40kg 15회 
3세트: 50kg 15회 

디클라인 체스트 프레스
1세트: 30lbs 20회 
2세트: 70lbs 15회 
3세트: 110lbs 12회 
4세트: 90lbs 12회 
5세트: 90lbs 12회 
6세트: 90lbs 12회 

딥스 머신
1세트: 80kg 20회 
2세트: 80kg 20회 
3세트: 100kg 15회 
4세트: 120kg 12회 
5세트: 120kg 12회 
6세트: 80kg 15회 
7세트: 40kg 15회 

랫풀다운
1세트: 30kg 15회 
2세트: 40kg 15회 
3세트: 50kg 12회 
4세트: 60kg 12회 
5세트: 70kg 12회 
6세트: 80kg 8회 

와이드 풀다운
1세트: 40kg 15회 
2세트: 60kg 10회 
3세트: 80kg 10회 
4세트: 80kg 10회 
5세트: 80kg 10회 
6세트: 80kg 10회 
7세트: 80kg 10회 

바벨 로우
1세트: 40kg 15회 
2세트: 60kg 12회 
3세트: 80kg 12회 
4세트: 80kg 12회 
5세트: 40kg 20회 

기록이 몸을 만든다, 번핏 #번핏 #운동일지
 

운동시간 110분 / 총 볼륨 53327kg

D+615