07:30분 시작
스트랭스 프로그램 실시
1주차 4일째
- 워밍업
- 인클라인 벤치프레스 60kg 8R-5set
- 덤벨프레스 20kg 15R-2set, 25kg 10R-2set
- 토크머신 인클라인 체스트프레스 한쪽25kg 15R-4set
- 케이블플라이(아래에서 위로) 20kg 15R-4set
- 딥스 15R-4set
- 머신 시티드 체스트프레스 40kg x 펙덱플라이 25kg 슈퍼셋트 4set
- 덤벨 사이드레터럴레이즈 3kg 30R-2set, 5kg 25R-2set, 7kg 15R-1set
- 머신 사레레 20kg 25R-4set
- 아놀드프레스 덤벨 10kg 20R-5set
- 라잉트라이셉스 익스텐션 25kg 15R x 클로즈그립 벤치프레스 30kg 10R 슈퍼셋트 5set
- 케이블 로프다운 20kg x 케이블 푸쉬다운 30kg 슈퍼셋트 5set
- 행잉레그레이즈 20R 4set, 크런치 30R 4set
- 인클라인 런닝머신 10분
약 2시간 소요
운동일지 쓰는거 마냥 남겨놓으니 좋네요ㅎㅎ
오늘도 다들 운동합시다ㅎㅎ
나도 운동하긴해야되는데 ㅠ
지금 바로 행동으로 옮기면 됩니다ㅎㅎ 늦지 않으셨어요!
화이자 2차 맞고 헬스 끊어야지 운동안하니까 너무 쳐진다
저는 11월에 전역한 직업군이 였는데 화이자 1차 맞고 운동안했다가 아무렇지 않길래
시간이 너무 아깝다 느끼고 2차 맞고는 운동했다가 진짜 저승사자님 1대1 면담하고 겨우 돌아왔습니다...ㅋㅋ
2차 맞고 한 3일정도는 푹 쉬었다가 운동 시작 하십쇼!
화이자 맞고 운동하다가 심정지와서 죽었다는 뉴스보고 무서워서 한 2주는 운동 못할것같습니다 2주쉬고 찬찬히 시작하게여