180에 83키로 씹돼지에서 목표체중75키로로..
혹시 헬창있으면 운동 분할 추천좀
지금 완벽한 복부비만상태임
필요할 때는 고기도 조금씩 챙겨드셔야
.
어디를...?
크로스핏 많이 하던데
씹돼지는 아닌 거 같은데
과체중이 싹다 배로몰림
앉아있는 상태로 밑에 쳐다보면 배밖에 안보임 돼지특 ㅇㅈ? 후..
몸무게가 문제가 아니라
근육 밸런스가 문제 아니여?
근력 운동 ㄱ
음 뱃살이 문제.. 엄청난 복부지방..
유산소만 하는 거 보다 팔 다리 어깨 등짝 전체적으로 하면
생각보다 뱃살 잘 빠짐.
물론 난 헬창이 아님.
그냥 집에서 뒹굴뒹굴하면서 생활 운동.
굳이 힘들게 헬스 하지마시고 육류 기가 막히게
도려내는곳 하나 아는데 소개해드려요?^^
지방흡입수술 그런거 말하는거임??
ㄴㄴ 말 그대로 도.려.낸.다^^
도려냄?? 소개좀 ㄱㄱ
일단 전신마취 부터 하시고 피 많이 나도
책임 못집니다^^ 제가 말하는건 육류 헤체장을
말하는거라^^
ㅋㅋㅋ갑자기 장르가 확 바뀌는데..
저는 처음부터 육류 해체장을 말하고 있었습니다
^^
키에 비해서 몸무게 그렇게 안나가는거 같은데....?
반팔티입고 배에힘풀면 뽈록 튀어나옴
나도 살 빼고 있는 중이긴 한데 뱃살 진짜 고민이긴 함 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
난 발목아파서 유산소는 경사도 높여서 런닝 걷고
웨이트 비중을 높이긴 함 ㅇㅇ(2분할로)
상체 하체 나눠서 2분할함?
근육 한번 털리면 3-4일 가던데
통증 무시하고 운동 ㄱㅊ?
요즘 바쁘다보니까 의도와는 다르게 2분할밖에 못하긴 하는데
월- 상체(주로 등, 삼두) 열심히 조지고
화- 하체(메인은 데드리프트) 열심히 조지고
수요일 쉬고
목요일 다시 상체 가슴(메인은 당연히 벤치프레스)과 이두, 어깨 조지고
금요일은 하체(메인은 스쿼트) 이렇게 조지고
주말은 쉬는데
일주일 중 3일을 쉬다보니 그래도 괜찮긴 하던데
플랭크
플랭크 1분 쌉가능
코로나때매 운동 안가서 다시 쌉돼지 리턴 했지만 키 178에 몸무게 88에서 69, 체지방률 33%에서 24%까지를 3개월만에 찍어봄
워밍업 유산소 30~40분, 웨이트 1시간, 후열 유산소 20분으로 딱 2시간 코스를 주 6일 3개월 돌렸더니 되던데...
웨이트는 하체, 상체 나눠서 했고, 3개월 체중감량 이후에는 근육량 늘린다고 상체 팔, 어께, 가슴 / 상체 복부 / 하체로 루틴 쪼개서 3개월 하니까 체지방률 19% 찍고 몸무게 71 되더라.
긍데 코로나 터지고 운동 안가니까 지금 몸무게 80kg 텔레토비로 복귀. 심지어 근손실 나면서 근육도 물렁살 되어가는 중.
나도 운동가야되는데...
나도 운동해야되는데..
되는데 로 끝나네요
홧팅팅
필요할 때는 고기도 조금씩 챙겨드셔야
.
어디를...?
크로스핏 많이 하던데
씹돼지는 아닌 거 같은데
과체중이 싹다 배로몰림
앉아있는 상태로 밑에 쳐다보면 배밖에 안보임 돼지특 ㅇㅈ? 후..
몸무게가 문제가 아니라
근육 밸런스가 문제 아니여?
근력 운동 ㄱ
음 뱃살이 문제.. 엄청난 복부지방..
유산소만 하는 거 보다 팔 다리 어깨 등짝 전체적으로 하면
생각보다 뱃살 잘 빠짐.
물론 난 헬창이 아님.
그냥 집에서 뒹굴뒹굴하면서 생활 운동.
굳이 힘들게 헬스 하지마시고 육류 기가 막히게
도려내는곳 하나 아는데 소개해드려요?^^
지방흡입수술 그런거 말하는거임??
ㄴㄴ 말 그대로 도.려.낸.다^^
도려냄?? 소개좀 ㄱㄱ
일단 전신마취 부터 하시고 피 많이 나도
책임 못집니다^^ 제가 말하는건 육류 헤체장을
말하는거라^^
ㅋㅋㅋ갑자기 장르가 확 바뀌는데..
저는 처음부터 육류 해체장을 말하고 있었습니다
^^
키에 비해서 몸무게 그렇게 안나가는거 같은데....?
반팔티입고 배에힘풀면 뽈록 튀어나옴
나도 살 빼고 있는 중이긴 한데 뱃살 진짜 고민이긴 함 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
난 발목아파서 유산소는 경사도 높여서 런닝 걷고
웨이트 비중을 높이긴 함 ㅇㅇ(2분할로)
상체 하체 나눠서 2분할함?
근육 한번 털리면 3-4일 가던데
통증 무시하고 운동 ㄱㅊ?
요즘 바쁘다보니까 의도와는 다르게 2분할밖에 못하긴 하는데
월- 상체(주로 등, 삼두) 열심히 조지고
화- 하체(메인은 데드리프트) 열심히 조지고
수요일 쉬고
목요일 다시 상체 가슴(메인은 당연히 벤치프레스)과 이두, 어깨 조지고
금요일은 하체(메인은 스쿼트) 이렇게 조지고
주말은 쉬는데
일주일 중 3일을 쉬다보니 그래도 괜찮긴 하던데
플랭크
플랭크 1분 쌉가능
코로나때매 운동 안가서 다시 쌉돼지 리턴 했지만 키 178에 몸무게 88에서 69, 체지방률 33%에서 24%까지를 3개월만에 찍어봄
워밍업 유산소 30~40분, 웨이트 1시간, 후열 유산소 20분으로 딱 2시간 코스를 주 6일 3개월 돌렸더니 되던데...
웨이트는 하체, 상체 나눠서 했고, 3개월 체중감량 이후에는 근육량 늘린다고 상체 팔, 어께, 가슴 / 상체 복부 / 하체로 루틴 쪼개서 3개월 하니까 체지방률 19% 찍고 몸무게 71 되더라.
긍데 코로나 터지고 운동 안가니까 지금 몸무게 80kg 텔레토비로 복귀. 심지어 근손실 나면서 근육도 물렁살 되어가는 중.
나도 운동가야되는데...
나도 운동해야되는데..
되는데 로 끝나네요
홧팅팅