비하인드 넥 프레스
웜업 셋
40kg-5회 / 50-4 / 60-3 / 70-1
본 셋
65-3 2세트 / 60-4 2세트 / 55-5 2세트
50-6 2세트 / 45-8 2세트 / 40-10 2세트
푸시 프레스
웜업 셋
40-3 / 60-3 / 80-2 / 90-1
본 셋
90-1회, 들고 10초 버티기 3세트 / 80-3 3세트
밀리터리 프레스
70-3 3세트 / 60-5 3세트
마무리 이두 운동
바벨 컬 40-3 / 50-3 / 60- 3,3,3
숨쉬기 = 여러 회
먹기 =3회
뒹굴거리기 60회
밀프 70ㄷㄷㄷㄷㄷ
밀프 어케 저리 무게치지 ㅋㅋㅋㅋ
전 밀프 무게치면 승모까지 힘들어가서 딱 어깨 자극 먹일정도만 해유
밀프 70 ㄷㄷㄷ