211117 하체 운동일지

2021.11.17. 운동 일지

원암 레그 익스텐션
1세트: 16kg 20회 
2세트: 16kg 20회 
3세트: 16kg 20회 

바벨 백스쿼트
1세트: 20kg 15회 
2세트: 60kg 15회 
3세트: 80kg 12회 
4세트: 100kg 12회 
5세트: 100kg 10회 
6세트: 100kg 10회 
7세트: 120kg 8회 
8세트: 120kg 8회 
9세트: 120kg 8회 
10세트: 120kg 8회 

V스쿼트
1세트: 120kg 12회 
2세트: 200kg 12회 
3세트: 240kg 10회 
4세트: 280kg 10회 
5세트: 300kg 10회 
6세트: 300kg 10회 
7세트: 300kg 10회 

레그 프레스
1세트: 200kg 15회 
2세트: 280kg 15회 
3세트: 360kg 15회 
4세트: 400kg 12회 
5세트: 440kg 10회 
6세트: 480kg 12회 
7세트: 500kg 10회 
8세트: 500kg 12회 
9세트: 500kg 10회 
10세트: 500kg 10회 

(힙프레스 + 레그익스텐션) 컴파운드 세트

힙 프레스
1세트: 120kg 15회 
2세트: 120kg 15회 
3세트: 120kg 15회 
4세트: 120kg 15회 
5세트: 120kg 15회 

레그 익스텐션
1세트: 30kg 15회 
2세트: 30kg 15회 
3세트: 30kg 15회 
4세트: 30kg 15회 
5세트: 30kg 15회 

레그 컬
1세트: 40kg 15회 
2세트: 50kg 15회 
3세트: 60kg 12회 
4세트: 60kg 12회 

기록이 몸을 만든다, 번핏 #번핏 #운동일지

운동시간 90+@ / 총 볼륨 90800kg

D+617