디스크가 심하게 있습니다

위로 추.

허리근력 키워야돼요

허리운동, 복근운동하면 허리 또 나갑니다.

엉덩이운동 많이 하세요. 엉덩이근육이 허리를 쓸때 대신해줍니다. 또 힙힌지라는 스킬을 쓸 줄 알아야 일상생활에서도 허리를 덜씁니다.

면제 뜰 정도면 혼자 맨땅에 헤딩식으로 운동하면 안될듯.. pt나 운동 좀 하는 사람이랑 같이 ㄱㄱ

슈퍼맨 백익스텐션 플랭크 등 운동 전에 코어관련 근육 활성화 후 시작합니다. 저도 요추 45번 천추 1번 터졌는데 중량 지금도 칠 수 있어요! 자세 피티 받는 거 추천드립니다

유튜브 허리코어운동 3종셋트 보고 꾸준히 하시면 큰도움될겁니다 제가경험했어요 ㅎ 단순척추기립근운동은 2차부상을 야기할수있어요