나는 평소에 닭찌찌만 먹어서 부족한거 같기도 하네
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몸무게 2배정도 섭취중 , 이게 신장상태 소변검사로 잘 체크해보고 정해야해
1.5~2.5배까지 섭취하더라구
난 78kg 여서 160g정도먹음 무게늘리느라 탄수제한은 안둠
나는 몸무게만큼 먹어서 70g정도인데 좀 더 늘려봐야겠네
운동 초보자고 주4회이상 하는 사람이면 1.5배이상은 먹어줘야되 , 초반에 많이필요해.
굳이 닭가슴살아니더라도 단백질보충제로도 대체해도됨 , 차이없다는 연구결과도많음
더 늘려서 먹어봐야겠네 ㄱㅅㄱㅅ
한끼정도는 동물성 단백질 섭취하려고 노력함
1.5