멸치 탈출한다
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탈출추
운동 영양 휴식 3대요소를 챙겨야됨 3달만 빡세게챙기면 초반에.쭉올라올수있음 그후에는 습관되서 하게될거다
윗분 말처럼 운동 열심히하고 단백질 잘 챙겨먹고 10시되면 주무세용