211125 등, 가슴 운동일지

2021.11.25. 운동 일지

풀업
1세트: 12회 

랫풀다운
1세트: 20kg 20회 
2세트: 30kg 15회 
3세트: 40kg 15회 
4세트: 50kg 15회 
5세트: 60kg 12회 
6세트: 70kg 10회 
7세트: 70kg 10회 

비하인드 랫풀다운
1세트: 40kg 12회 
2세트: 50kg 10회 
3세트: 50kg 10회 
4세트: 60kg 10회 
5세트: 60kg 10회 

로우로우
1세트: 20kg 15회 
2세트: 40kg 15회 
3세트: 80kg 12회 
4세트: 100kg 12회 
5세트: 120kg 10회 
6세트: 120kg 10회 
7세트: 140kg 8회 
8세트: 140kg 8회 
9세트: 80kg 12회 
10세트: 80kg 12회 
11세트: 40kg 10회 

와이드 풀다운
1세트: 40kg 20회 
2세트: 60kg 15회 
3세트: 80kg 12회 
4세트: 80kg 12회 
5세트: 100kg 10회 
6세트: 100kg 10회 
7세트: 100kg 10회 
8세트: 80kg 10회 

하이로우
1세트: 40kg 15회 
2세트: 40kg 15회 
3세트: 60kg 10회 
4세트: 60kg 10회 
5세트: 80kg 10회 
6세트: 80kg 10회 
7세트: 100kg 10회 
8세트: 40kg 20회 

바벨 로우
1세트: 40kg 15회 
2세트: 40kg 15회 
3세트: 40kg 15회 

데드리프트
1세트: 80kg 10회 
2세트: 120kg 10회 
3세트: 120kg 10회 
4세트: 120kg 10회 

티바 로우 머신
1세트: 50kg 10회 
2세트: 50kg 10회 
3세트: 50kg 10회 
4세트: 50kg 15회 
5세트: 50kg 12회 
6세트: 60kg 10회 

원암 로우
1세트: 40kg 12회 
2세트: 40kg 12회 
3세트: 40kg 12회 
4세트: 40kg 12회 
5세트: 60kg 12회 

벤치프레스
1세트: 40kg 25회 
2세트: 60kg 20회 
3세트: 80kg 12회 
4세트: 80kg 10회 
5세트: 80kg 10회 

덤벨 벤치프레스
1세트: 30kg 15회 

체스트 프레스 머신
1세트: 40kg 10회 
2세트: 80kg 12회 
3세트: 80kg 12회 
4세트: 100kg 12회 
5세트: 100kg 12회 

원암 체스트 프레스
1세트: 20kg 20회 
2세트: 20kg 20회 

펙덱 플라이 머신
1세트: 30kg 15회 
2세트: 40kg 15회 
3세트: 50kg 15회 

딥스 머신
1세트: 40kg 15회 
2세트: 80kg 15회 
3세트: 80kg 15회 
4세트: 120kg 12회 
5세트: 120kg 12회 
6세트: 120kg 12회 
7세트: 80kg 20회 

케이블 크로스오버
1세트: 20kg 15회 
2세트: 25kg 15회 
3세트: 32kg 15회 

기록이 몸을 만든다, 번핏 #번핏 #운동일지
운동시간 120+@ / 총 볼륨 : 65135kg

D+625