레그레이즈? 할때 자꾸 허리가 아파요

허리힘을 더쓰셔서 그런듯..

누워서 하셔요~~

허리디스크때문에 유튭찾아봤는데 뭔 동작을 하든 허리 바로 안피고 하면 허리디스크에 되게 안좋다던데요..

그래서 복근운동하거나 몸좋은 사람들이 허리작살난다고하더라고요..

헬스는 한번도 안해봐서 정확히는 모름

복압을 충분히 형성해야 허리를 고정할 수 있습니다.

다리 들어올릴때 아랫배에 힘 딱 주고 들어올리세요

허리의 긴장을 푸셔도 지속적으로 아프시다면 손바닥을 엉덩이 끼워서 하세요 굳이 양쪽으로 안별로도 상관없습니다

허리가 떠서 그런 거예요

복압을 제대로 주시거나 허리 아래 손바닥 넣으셔서 허리를 고정하시거나 하셔야함

애초에 레그레이즈 동작이 초보자한테 어려워요

그거 말고 유튜브에 크런치 검색해보셔서 그거 해보세요

복근운동 할거면 레그레이즈 말고 코어통 강화를 더 추천함

맥길 빅3 or 매달리기 추천함

코어먼저 하셔야되요 그다음 장요근도 강화하셔야 하구요. 고관절쪽은 장요근 약하셔서 통증있으신거고 코어인지가 안되면 허리만 나가요 ㅜ 레그레이즈 솔직히 저는 굉장히 고난이도 운동이라고 생각해요

꼬리뼈 아래를 손으로 받치시고 다리는 ㄱ자로 굽히시고 하시는게 그나마 가장 무리 없으실것 같아요~!

요추(허리)를 과도하게 아치모양을 만드는게 아닌지

요추가 바닥에 밀착이 된상태로 해야지 부담이 없습니다.

참고로 전 복근을 안함니다...ㅋㅋㅋㅋㅋ