회원가입

로그인

아이디
비밀번호
ID/PW 찾기
아직 회원이 아니신가요? 회원가입 하기

레그레이즈? 할때 자꾸 허리가 아파요

profile
이지은

운동을 좀 해야되겠다는 생각이 들어서 운동 시작한지 얼마 안된 응애인데 집에서 링피트 있는거로 하고있습니다. 앉아서 다리 올렸다 내렸다 하는 동작을 하는데 자꾸 허리 아래쪽 근육이 아프더라구요... 복근보다는 고관절쪽에 더 부하가 가는 것 같기도 하구요... 뭐가 잘못됐고 어디를 고쳐야할까요?

댓글
17
댓글 쓰기
권한이 없습니다.
  • 루피홍
    2021.11.24

    허리힘을 더쓰셔서 그런듯..

  • 루피홍
    2021.11.24

    누워서 하셔요~~

  • 루피홍
    이지은
    작성자
    2021.11.24
    @루피홍 님에게 보내는 답글

    알겠습니다 ㅠㅠ

  • 국힘분리좀
    2021.11.24

    허리디스크때문에 유튭찾아봤는데 뭔 동작을 하든 허리 바로 안피고 하면 허리디스크에 되게 안좋다던데요..

    그래서 복근운동하거나 몸좋은 사람들이 허리작살난다고하더라고요..

    헬스는 한번도 안해봐서 정확히는 모름

  • 국힘분리좀
    이지은
    작성자
    2021.11.24
    @국힘분리좀 님에게 보내는 답글

    고맙습니당

  • FBI
    FBI
    2021.11.24

    복압을 충분히 형성해야 허리를 고정할 수 있습니다.

    다리 들어올릴때 아랫배에 힘 딱 주고 들어올리세요

  • FBI
    이지은
    작성자
    2021.11.24
    @FBI 님에게 보내는 답글

    넵!!!

  • 전업투자자
    2021.11.24

    허리의 긴장을 푸셔도 지속적으로 아프시다면 손바닥을 엉덩이 끼워서 하세요 굳이 양쪽으로 안별로도 상관없습니다

  • 전업투자자
    이지은
    작성자
    2021.11.24
    @전업투자자 님에게 보내는 답글

    알겟읍니다,,,

  • 푸라잉카
    2021.11.24

    허리가 떠서 그런 거예요

    복압을 제대로 주시거나 허리 아래 손바닥 넣으셔서 허리를 고정하시거나 하셔야함

     

    애초에 레그레이즈 동작이 초보자한테 어려워요

    그거 말고 유튜브에 크런치 검색해보셔서 그거 해보세요

  • 푸라잉카
    이지은
    작성자
    2021.11.24
    @푸라잉카 님에게 보내는 답글

    넵!! 찾아볼게용 ㅎㅎ

  • 시라이시마리나

    복근운동 할거면 레그레이즈 말고 코어통 강화를 더 추천함

    맥길 빅3 or 매달리기 추천함

  • 시라이시마리나
    이지은
    작성자
    2021.11.24
    @시라이시마리나 님에게 보내는 답글

    감사합니다!!

  • 횬
    2021.11.25

    코어먼저 하셔야되요 그다음 장요근도 강화하셔야 하구요. 고관절쪽은 장요근 약하셔서 통증있으신거고 코어인지가 안되면 허리만 나가요 ㅜ 레그레이즈 솔직히 저는 굉장히 고난이도 운동이라고 생각해요

    꼬리뼈 아래를 손으로 받치시고 다리는 ㄱ자로 굽히시고 하시는게 그나마 가장 무리 없으실것 같아요~!

  • 횬
    이지은
    작성자
    2021.11.25
    @횬 님에게 보내는 답글

    넵 ㅎㅎ 코어 먼저 열심히 하겟습니다 고마와용 !!

  • 뚝깬다
    2021.11.26

    요추(허리)를 과도하게 아치모양을 만드는게 아닌지

    요추가 바닥에 밀착이 된상태로 해야지 부담이 없습니다.

    참고로 전 복근을 안함니다...ㅋㅋㅋㅋㅋ

  • 뚝깬다
    이지은
    작성자
    2021.11.26
    @뚝깬다 님에게 보내는 답글

    아치모양이라면 허리가 앞으로 나간 상태를 말씀하시는건가요?? 제가 평소 자세도 썩 좋진 ㅏㄴㅎ아서 허리가 뒤로 굽어있던 것 같긴 합니다 ㅠㅠ 고맙습니다!!