2021.11.23. 운동 일지
숄더 프레스 머신
1세트: 20kg 20회
2세트: 20kg 20회
3세트: 40kg 15회
4세트: 60kg 15회
5세트: 80kg 12회
6세트: 100kg 15회
7세트: 100kg 12회
8세트: 120kg 10회
9세트: 100kg 10회
10세트: 100kg 10회
11세트: 100kg 10회
12세트: 60kg 10회
13세트: 20kg 20회
밀리터리 프레스
1세트: 20kg 10회
2세트: 40kg 10회
3세트: 40kg 10회
4세트: 40kg 10회
5세트: 40kg 10회
6세트: 40kg 10회
비하인드 밀리터리 프레스
1세트: 20kg 10회
2세트: 40kg 10회
3세트: 40kg 10회
원암 스탠딩 덤벨 프레스
1세트: 20kg 10회
2세트: 22kg 10회
3세트: 24kg 10회
4세트: 26kg 10회
5세트: 12kg 10회 (투암)
덤벨 레터럴 레이즈
1세트: 10kg 10회 (원암)
2세트: 10kg 10회 (원암)
3세트: 8kg 15회
4세트: 8kg 15회
5세트: 8kg 15회
6세트: 8kg 15회
7세트: 8kg 15회
8세트: 8kg 15회
9세트: 8kg 15회
10세트: 8kg 15회
11세트: 10kg 12회
12세트: 10kg 12회
13세트: 10kg 12회
14세트: 10kg 12회
15세트: 10kg 12회
사이드 레터럴 머신
1세트: 20kg 20회
2세트: 20kg 20회
3세트: 20kg 20회
벤트오버 사이드 레터럴 레이즈
1세트: 30lbs 15회
2세트: 30lbs 15회
3세트: 30lbs 15회
4세트: 30lbs 15회
5세트: 30lbs 15회
6세트: 30lbs 15회
벤트오버 암 익스텐션
1세트: 30lbs 15회
2세트: 30lbs 15회
3세트: 30lbs 15회
4세트: 30lbs 15회
5세트: 30lbs 15회
6세트: 30lbs 15회
덤벨 컬
1세트: 10kg 10회
2세트: 10kg 10회
이지바 컬
1세트: 36.29kg 12회
2세트: 36.29kg 10회
3세트: 36.29kg 10회
4세트: 30kg 12회
5세트: 30kg 10회
6세트: 30kg 10회
이지바 리버스컬
1세트: 10kg 15회
2세트: 10kg 15회
3세트: 10kg 15회
4세트: 10kg 15회
5세트: 10kg 15회
6세트: 10kg 15회
스컬 크러셔 ( 스컬 크러셔, 클로즈 그립 컴파운드)
1세트: 30kg 12회
2세트: 30kg 12회
3세트: 30kg 12회
4세트: 30kg 12회
5세트: 30kg 12회
클로즈 그립 벤치프레스
1세트: 30kg 10회
2세트: 30kg 10회
3세트: 30kg 10회
4세트: 30kg 10회
5세트: 30kg 10회
이지바 프리쳐 컬
1세트: 20kg 15회
2세트: 30kg 15회
3세트: 20kg 15회
4세트: 20kg 15회
케이블 푸쉬 다운 : 바 (바, 로프 컴파운드 세트)
1세트: 20kg 15회
2세트: 10kg 15회
3세트: 10kg 15회
4세트: 10kg 15회
케이블 푸쉬 다운 : 로프
1세트: 15kg 15회
2세트: 15kg 15회
3세트: 15kg 15회
4세트: 15kg 15회
기록이 몸을 만든다, 번핏 #번핏 #운동일지
운동시간 : 110분 / 총 볼륨 30331
D+623
기록추
와 쩌네 👍
이걸 하루에 다한다고?
넹 맨날 이렇게합니다 ㅎㅎ
주에 몇일 운동 해요??이런 스케쥴이 감당이되다니....개깜놀
3분할 6일합니다
이걸 2시간 안에? 안쉬고하는거에여?ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
다 포함 2시간입니다!
운동추 드립니다