건강/운동

211122 가슴 등 운동일지

전업투자자

2021.11.22

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조회 수 39

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추천 수 5

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2021.11.22. 운동 일지

펙덱 플라이 머신
1세트: 20kg 15회
2세트: 20kg 15회

벤치프레스
1세트: 40kg 15회
2세트: 40kg 15회
3세트: 40kg 25회
4세트: 60kg 15회
5세트: 60kg 12회
6세트: 80kg 12회
7세트: 80kg 10회
8세트: 80kg 10회
9세트: 90kg 10회
10세트: 100kg 10회
11세트: 80kg 10회 (드랍세트 11 ~ 13)
12세트: 60kg 10회
13세트: 40kg 20회

덤벨 벤치프레스
1세트: 30kg 10회
2세트: 30kg 10회
3세트: 34kg 12회
4세트: 40kg 12회
5세트: 40kg 10회
6세트: 40kg 8회
7세트: 30kg 10회

체스트 프레스 머신
1세트: 40kg 20회
2세트: 80kg 12회
3세트: 100kg 12회
4세트: 100kg 12회
5세트: 100kg 10회
6세트: 80kg 10회
7세트: 80kg 10회
8세트: 80kg 10회
9세트: 60kg 10회
10세트: 60kg 10회

디클라인 체스트 프레스
1세트: 50lbs 15회
2세트: 50lbs 15회
3세트: 50lbs 15회
4세트: 90lbs 10회
5세트: 90lbs 10회

딥스 머신
1세트: 40kg 15회
2세트: 80kg 15회
3세트: 80kg 15회
4세트: 120kg 12회
5세트: 120kg 12회
6세트: 120kg 12회
7세트: 40kg 15회

케이블 크로스오버
1세트: 25kg 20회
2세트: 25kg 20회
3세트: 25kg 20회

바벨 로우
1세트: 40kg 15회
2세트: 40kg 15회
3세트: 50kg 12회
4세트: 50kg 12회
5세트: 60kg 10회
6세트: 80kg 10회
7세트: 80kg 10회

랫풀다운
1세트: 20kg 20회
2세트: 40kg 15회
3세트: 40kg 15회

와이드 풀다운
1세트: 40kg 15회
2세트: 80kg 15회
3세트: 80kg 15회

비하인드 와이드 풀다운
1세트: 40kg 15회
2세트: 40kg 15회
3세트: 40kg 15회

티바 로우 머신
1세트: 60kg 15회
2세트: 60kg 15회
3세트: 60kg 15회

원암 시티드 로우
1세트: 30kg 15회
2세트: 30kg 10회
3세트: 30kg 10회

푸시업
1세트: 30회
2세트: 25회
3세트: 25회
4세트: 20회
5세트: 20회

기록이 몸을 만든다, 번핏 #번핏 #운동일지

운동시간 : 100+@ / 총 볼륨 : 48355kg