부위 전신
-가슴-
스미스머신 벤치프레스
70kg*15 /80kg*12/ 90kg*8
인클라인 덤벨프레스
28kg*/14/12/9
-등-
풀업+암풀다운
14/12/8/6
28kg*17/35kg*12/10/8
-어깨-
덤벨 ohp
20kg*15/12/10
사레레+벤레
8kg*17/15/12
+14/12/11
-하체-
스미스머신 런지
90kg*/15/12/10
레그익스텐션 원레그
40kg *15/13/12
-복근-
케이블크런치+행잉레그레이즈
60kg*/15/13/11/8
+20/17/15/12
스트레칭 15분
운동 47분
