2021.11.16. 운동 일지
숄더 프레스 머신
1세트: 16kg 20회
2세트: 16kg 20회
3세트: 30kg 15회
4세트: 50kg 12회
5세트: 71kg 12회
6세트: 91kg 12회
7세트: 91kg 12회
8세트: 91kg 12회
9세트: 91kg 12회
10세트: 100kg 10회
밀리터리 프레스
1세트: 20kg 15회
2세트: 40kg 12회
3세트: 40kg 10회
4세트: 40kg 10회
5세트: 40kg 10회
비하인드 밀리터리 프레스
1세트: 40kg 10회
2세트: 40kg 10회
3세트: 40kg 10회
4세트: 40kg 10회
5세트: 40kg 10회
덤벨 숄더 프레스
1세트: 20kg 10회
2세트: 26kg 12회
3세트: 26kg 12회
4세트: 26kg 10회
5세트: 26kg 10회
덤벨 레터럴 레이즈
1세트: 10kg 10회 (원암)
2세트: 10kg 10회 (원암)
3세트: 8kg 15회
4세트: 8kg 15회
5세트: 8kg 15회
6세트: 8kg 15회
7세트: 8kg 15회
8세트: 8kg 15회
9세트: 8kg 15회
10세트: 8kg 15회
11세트: 10kg 12회
12세트: 10kg 12회
13세트: 10kg 12회
14세트: 10kg 12회
15세트: 10kg 12회
벤트오버 사이드 레터럴 레이즈
1세트: 30lbs 15회
2세트: 30lbs 15회
3세트: 30lbs 15회
4세트: 30lbs 15회
5세트: 30lbs 15회
6세트: 30lbs 15회
벤트오버 암 익스텐션
1세트: 30lbs 15회
2세트: 30lbs 15회
3세트: 30lbs 15회
4세트: 30lbs 15회
5세트: 30lbs 15회
6세트: 30lbs 15회
벤트오버 레터럴 레이즈 머신
1세트: 10kg 20회
덤벨 컬
1세트: 12kg 10회
2세트: 12kg 10회
이지바 컬
1세트: 30kg 12회
2세트: 30kg 12회
3세트: 30kg 12회
4세트: 30kg 12회
5세트: 30kg 12회
6세트: 30kg 12회
이지바 리스트 컬
1세트: 10kg 12회
2세트: 10kg 12회
3세트: 10kg 12회
4세트: 10kg 12회
5세트: 10kg 12회
6세트: 10kg 12회
스컬 크러셔
1세트: 30kg 12회
2세트: 30kg 12회
3세트: 30kg 12회
4세트: 30kg 12회
5세트: 30kg 12회
클로즈 그립 벤치프레스
1세트: 30kg 10회
2세트: 30kg 10회
3세트: 30kg 10회
4세트: 30kg 10회
5세트: 30kg 10회
케이블 푸시 다운
1세트: 20kg 20회
2세트: 32kg 15회
3세트: 32kg 15회
4세트: 32kg 15회
5세트: 32kg 15회
원암 케이블 컬(네거티브)
1세트: 20kg 15회
2세트: 20kg 10회
3세트: 20kg 10회
4세트: 20kg 10회
5세트: 20kg 10회
기록이 몸을 만든다, 번핏 #번핏 #운동일지
운동시간 : 90+@ / 총 볼륨 : 27484kg
D+616
ㄷㄷ
밀프 왜이리 낮게 함? 누워서 하시나요
서서하는데 부상때문에 저중량으로만 합니다
ㅇㅎ 다른 프레스는 무게 상당하신데 밀프만 저중량으로 하시길래 궁금해서 여쭤봤읍니다
밀프는 스미스로도 해보고 앉아서도 해봣는데 저중량으로 네거티브로 하는게 좋은거같더라구요 ㅎㅎ 옛날에 운동 처음할때 부상당한적이 있어서 중량의 대한 욕심도 있지만 안다치는게 좋은거라고 생각하고 자극으로 가고있습니다
응원합니다!! 저는 다른 운동을 네거티브로 하고 밀프는 중량을 치려고 하는 편이에요 부상없이 더 득근하세요~~
볼륨 미쳐따리
ㄷㄷㄷㄷ
너 선수냐?
ㄴㄴ 운동이 취미인 전업 투자자
개쩌누
멋저요 형님
아니 저 볼륨이 소화됨?
넹 하체할때는 90000kg까지도 해봣어욜...