프레스
밀리터리 프레스 웜업 셋
44kg-3회 / 64-3 / 74-2 / 84-1
푸시 프레스
90-1 / 100-1
90-2, 10초 버티기 3세트
밀리터리 프레스 본셋
80-2,1,1 / 70-6,5,4 / 60-8,6,4
바벨 컬
웜업 셋
40kg-3 / 60-3 / 70-2 / 80-1 / 90-1
본 셋
80-3,2 / 70-6,4 / 60-10,8 / 40-5
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