운동일지(2021.11.24)

웜업 셋 

40kg - 3회 / 60kg - 3 / 80kg - 2 / 90kg - 1

바벨 얹고 버티기(코어통 키우는 훈련) - 5~10초 100kg/120kg/140kg/160kg/180kg/200kg

백 푸시 프레스 본 셋 

90kg - 1회 / 95 - 1 / 97.5 - 1 / 101 - 1

80 - 3,3 / 70 - 3,3

밀리터리 프레스 

60kg - 3회 / 70 - 2/ 80 - 1

70 - 4,4,4 / 60 - 8,7,6 / 40 - 10

바벨 컬 

40kg - 3회 / 60 - 2 / 70 - 2 / 80 - 5,3

70 - 4 / 60 - 5 / 40 - 10

* 푸시 프레스를 프론트에서 백으로 바꿔 봤는데 훨씬 더 안정적이고, 허리 부담도 덜했음! 

이제 푸시 프레스는 백으로 하고, 순수하게 어깨로 미는 건 프론트로만 할 생각.. 

* 바벨 얹고 버티는 훈련을 하다 보면 코어통이 자연스레 강화되는 데 이는 스쿼트 진행 시에 코어가 지쳐 수행 능력이 떨어지는 걸 막아줌!

따로 5-6 세트 만들어서 해보시는 걸 추천!