11.24 오늘의 운동(하체어깨)

07:30분 시작

스트랭스 프로그램 실시

1주차 3일 하체는 스트랭스 프로그램이여도 큰 변화가 없는거 같네요

1. 워밍업
2. 레그익스텐션(저중량고반복) 30kg 30R-3set
3. 바벨스쿼트 50kg 15R-1set, 80kg 8R-5set, 50kg 10R-1set
4. 레그익스텐션 75kg 10R-5set
5. 레그프레스 120kg-15R, 160kg-15R, 200kg-12R, 240kg-10R, 280kg-10R, 320kg-8R 각 1셋트씩
6. 레그컬 40kg 12R-4set
7. 맨몸런지 워킹존 3바퀴
8. 종아리운동(머신이름모름) 45kg 30R-4set
9. 밀리터리프레스 60kg 6R-5set
10. 머신숄더프레스 (한쪽) 35kg 10R-4set x 머신사레레 20R 슈퍼셋트
11. 크런치 30R, 행잉레그레이즈 20R, 케이블복근 20R  각 4셋트씩
12. 인클라인런닝머신 10분

1시간40분 소요

오늘도 다들 운동하는 활기찬 하루를 보냅시다! 저는 공부하러 갑니다.

무대홍 돌돌홍 어대홍