211123 어깨, 팔 운동일지

2021.11.23. 운동 일지

숄더 프레스 머신
1세트: 20kg 20회 
2세트: 20kg 20회 
3세트: 40kg 15회 
4세트: 60kg 15회 
5세트: 80kg 12회 
6세트: 100kg 15회 
7세트: 100kg 12회 
8세트: 120kg 10회 
9세트: 100kg 10회 
10세트: 100kg 10회 
11세트: 100kg 10회 
12세트: 60kg 10회 
13세트: 20kg 20회 

밀리터리 프레스
1세트: 20kg 10회 
2세트: 40kg 10회 
3세트: 40kg 10회 
4세트: 40kg 10회 
5세트: 40kg 10회 
6세트: 40kg 10회 

비하인드 밀리터리 프레스
1세트: 20kg 10회 
2세트: 40kg 10회 
3세트: 40kg 10회 

원암 스탠딩 덤벨 프레스
1세트: 20kg 10회 
2세트: 22kg 10회 
3세트: 24kg 10회 
4세트: 26kg 10회 
5세트: 12kg 10회 (투암)

덤벨 레터럴 레이즈
1세트: 10kg 10회 (원암)
2세트: 10kg 10회 (원암)
3세트: 8kg 15회 
4세트: 8kg 15회 
5세트: 8kg 15회 
6세트: 8kg 15회 
7세트: 8kg 15회 
8세트: 8kg 15회 
9세트: 8kg 15회 
10세트: 8kg 15회 
11세트: 10kg 12회 
12세트: 10kg 12회 
13세트: 10kg 12회 
14세트: 10kg 12회 
15세트: 10kg 12회 

사이드 레터럴 머신
1세트: 20kg 20회 
2세트: 20kg 20회 
3세트: 20kg 20회 

벤트오버 사이드 레터럴 레이즈
1세트: 30lbs 15회 
2세트: 30lbs 15회 
3세트: 30lbs 15회 
4세트: 30lbs 15회 
5세트: 30lbs 15회 
6세트: 30lbs 15회 

벤트오버 암 익스텐션

1세트: 30lbs 15회 
2세트: 30lbs 15회 
3세트: 30lbs 15회 
4세트: 30lbs 15회 
5세트: 30lbs 15회 
6세트: 30lbs 15회 

덤벨 컬
1세트: 10kg 10회 
2세트: 10kg 10회 

이지바 컬
1세트: 36.29kg 12회 
2세트: 36.29kg 10회 
3세트: 36.29kg 10회 
4세트: 30kg 12회 
5세트: 30kg 10회 
6세트: 30kg 10회 

이지바 리버스컬
1세트: 10kg 15회 
2세트: 10kg 15회 
3세트: 10kg 15회 
4세트: 10kg 15회 
5세트: 10kg 15회 
6세트: 10kg 15회 

스컬 크러셔 ( 스컬 크러셔, 클로즈 그립 컴파운드)
1세트: 30kg 12회 
2세트: 30kg 12회 
3세트: 30kg 12회 
4세트: 30kg 12회 
5세트: 30kg 12회 

클로즈 그립 벤치프레스
1세트: 30kg 10회 
2세트: 30kg 10회 
3세트: 30kg 10회 
4세트: 30kg 10회 
5세트: 30kg 10회 

이지바 프리쳐 컬
1세트: 20kg 15회 
2세트: 30kg 15회 
3세트: 20kg 15회 
4세트: 20kg 15회 

케이블 푸쉬 다운 : 바 (바, 로프 컴파운드 세트)
1세트: 20kg 15회 
2세트: 10kg 15회 
3세트: 10kg 15회 
4세트: 10kg 15회 

케이블 푸쉬 다운 : 로프
1세트: 15kg 15회 
2세트: 15kg 15회 
3세트: 15kg 15회 
4세트: 15kg 15회 

기록이 몸을 만든다, 번핏 #번핏 #운동일지

운동시간 : 110분 / 총 볼륨 30331

D+623