스트랭스 프로그램 실시
1주차 1일 기볍게 마무리
- 벤치프레스 65kg 9R 4set 1분 30초 휴식
- 딥스 (맨몸 보조x) 10R 4set
- 덤벨프레스 16kg-12R 2set, 20kg-10R 2set
- 머신프레스(숄더)(한쪽무게) 20kg-15R 1set, 30kg-8R 3set
- 머신 사레레 5set
- 머신 프레스(앉아서미는거)(한쪽무게) 30kg 10R-3set
- 머신인클라인 프레스(한쪽무게) 30kg 10R-2set, 25kg-10R 2set
- 케이블 프레스(모으기) 30kg 15R 3set
- 덤벨숄더프레스 16kg 12R 5set
- 라잉 익수텐션 20kg 15R-4set
- 케이블 로프다운&푸쉬다운 슈퍼셋트 4set
- 인클라인 런닝머신 10분
- 행잉레그레이즈&크런치 20R 3set
정말 열심이네 👍
정말 열심이네 👍
감사합니다🤪 건강관리 많이해야 우리 홍후보님을 또 돕죠ㅎㅎ
이걸 다 하다니~ 대박~ 부럽당~ 쩝~
스트랭스인데 벤치 세트당 횟수 넘 많이 가져가능거 아녀유?
프로그램이 있는데 1주차에부터 차근차근 늘리는거더라구요ㅎㅎ 한번 따라 해볼려고 시도 하는 중입니다!ㅎㅎ
오 무슨 프로그램 돌리셔유?