211119 어깨, 팔 운동일지

2021.11.19. 운동 일지

숄더 프레스 머신

1세트: 9kg 30회 
2세트: 9kg 30회 
3세트: 23kg 20회 
4세트: 30kg 15회 
5세트: 43kg 15회 
6세트: 64kg 15회 
7세트: 77kg 12회 
8세트: 91kg 12회 
9세트: 91kg 12회 
10세트: 91kg 12회 
11세트: 91kg 12회 
12세트: 100kg 12회 

밀리터리 프레스
1세트: 20kg 15회 
2세트: 20kg 15회 
3세트: 30kg 15회 
4세트: 30kg 15회 
5세트: 30kg 15회 
6세트: 30kg 15회 

비하인드 밀리터리 프레스
1세트: 30kg 15회 
2세트: 30kg 20회 
3세트: 30kg 15회 
4세트: 30kg 15회 

스탠딩 덤벨 프레스
1세트: 10kg 10회 
2세트: 14kg 10회 
3세트: 20kg 10회 
4세트: 22kg 10회 
5세트: 20kg 10회 

덤벨 레터럴 레이즈

1세트: 10kg 10회 
2세트: 8kg 15회 
3세트: 8kg 15회 
4세트: 8kg 15회 
5세트: 8kg 15회 
6세트: 8kg 15회 
7세트: 8kg 15회 
8세트: 8kg 15회 
9세트: 8kg 15회 
10세트: 8kg 15회 
11세트: 10kg 15회 
12세트: 10kg 12회 
13세트: 10kg 12회 
14세트: 10kg 12회 

사이드 레터럴 머신
1세트: 20kg 20회 
2세트: 20kg 20회 
3세트: 20kg 20회 

리어 델토이드 플라이 머신
1세트: 20kg 15회 
2세트: 20kg 15회 
3세트: 20kg 15회 

벤트오버 사이드 레터럴 레이즈
1세트: 30lbs 15회 
2세트: 30lbs 15회 
3세트: 30lbs 15회 
4세트: 30lbs 15회 
5세트: 30lbs 15회 
6세트: 30lbs 15회 

벤트오버 암 익스텐션
1세트: 30lbs 15회 
2세트: 30lbs 15회 
3세트: 30lbs 15회 
4세트: 30lbs 15회 
5세트: 30lbs 15회 
6세트: 30lbs 15회 

덤벨 컬
1세트: 10kg 10회 
2세트: 12kg 10회 

이지바 컬
1세트: 30kg 12회 
2세트: 30kg 12회 
3세트: 30kg 12회 
4세트: 30kg 12회 
5세트: 30kg 12회 
6세트: 30kg 12회 

이지바 리스트 컬
1세트: 10kg 12회 
2세트: 10kg 12회 
3세트: 10kg 12회 
4세트: 10kg 12회 
5세트: 10kg 12회 
6세트: 10kg 12회 

스컬 크러셔
1세트: 30kg 12회 
2세트: 30kg 12회 
3세트: 30kg 12회 
4세트: 30kg 12회 
5세트: 30kg 12회 

클로즈 그립 벤치프레스
1세트: 30kg 10회 
2세트: 30kg 10회 
3세트: 30kg 10회 
4세트: 30kg 10회 
5세트: 30kg 10회 

케이블 푸시 다운
1세트: 25kg 15회 
2세트: 32kg 15회 
3세트: 32kg 15회 
4세트: 32kg 15회 
5세트: 32kg 15회 
6세트: 40kg 15회 

원암 케이블 컬(네거티브)
1세트: 20kg 15회 
2세트: 20kg 10회 
3세트: 20kg 10회 
4세트: 20kg 10회 
5세트: 20kg 10회 

기록이 몸을 만든다, 번핏 #번핏 #운동일지

운동 시간 : 108분 / 총 볼륨 : 31392kg

D+619