오늘은 개인 일정상 여유롭게 운동할 시간이 안되서 오전 6시 오픈조로 40분 빠르게 운동 컷.
스트레칭
유산소 웜업
러닝머신 15도 각도로 6km/h 5분
풀업
스탠다드 12*2
와이드 10*1
좁게 10*1
백 렛풀다운
19kg 12*3
하프 렛풀다운
40kg 15*1
54kg 15*1
61kg 12*1
68kg 10*1
스탠다드 렛풀다운
54kg 12*3
페덱 플라이 (가슴, 어제 가슴 운동했기에 근육 풀어줄 겸 자극 위주로 합니다.)
40kg 15*4
페덱 플라이 (어깨 후면)
40kg 15*1
47kg 15*2
54kg 15*2
수평 레그 프레스 (둔근, 햄스트링 자극 위주)
100kg 12*1
120kg 12*1
140kg 12*2
160kg 10*1
끝
* 일정 다 끝나면 집에서 가볍게 사이드 레터럴 레이즈랑 풀업 좀 땡기고 자려고 합니다.
대박이네여 세트 사이 사이 휴식 시간은 몇 분으로 잡으시나요?
따로 시간은 안재요
시간적 여유가 있으면 휴식시간 좀 길게 갖고 한번 할때 자극 제대로 느끼면서하구
시간 여유가 없으면 저중량일땐 거의 휴식 시간 없이 무호흡메타로 조집니다 ㅋㅋ
👍 👍 👍
크으 대단..추
👏🏻👏🏻👏🏻
멋집니다
언젠가 몸사진도 부탁합니다 (사심가득)
물론 저는 남자
다이어트따윈 안해서 지방가득한 덩어리입니다
하프랫풀은 팔꿈치 직각정도만? 약간 개구리 풀업처럼 하는건가?
오 맞아여
그럼 등 쭉 당겨지는게 상부 광배이랑 어깨 후면까지 다 같이 먹으면서 등 면적 넓히기에 좋아유
저도 숄더패킹 풀업이랑 광배 빼고 개구리 풀업 섞어서 해줬는데 짜릿..
원래 하프 렛풀말고 풀 렛풀로 했었는데 하프로 상부 먹이고 풀 렛풀하니깐 훨씬 잘먹더라구요 ㅋㅋㅋㅋ
애용 중 입니다