211119 운동일지 -상,하체 전반- 40분

오늘은 개인 일정상 여유롭게 운동할 시간이 안되서 오전 6시 오픈조로 40분 빠르게 운동 컷.

스트레칭 

유산소 웜업

러닝머신 15도 각도로 6km/h 5분

풀업

스탠다드 12*2

와이드 10*1

좁게 10*1

백 렛풀다운

19kg 12*3

하프 렛풀다운

40kg 15*1

54kg 15*1

61kg 12*1

68kg 10*1

스탠다드 렛풀다운

54kg 12*3

페덱 플라이 (가슴, 어제 가슴 운동했기에 근육 풀어줄 겸 자극 위주로 합니다.)

40kg 15*4

페덱 플라이 (어깨 후면)

40kg 15*1

47kg 15*2

54kg 15*2

수평 레그 프레스 (둔근, 햄스트링 자극 위주)

100kg 12*1

120kg 12*1

140kg 12*2

160kg 10*1

끝

* 일정 다 끝나면 집에서 가볍게 사이드 레터럴 레이즈랑 풀업 좀 땡기고 자려고 합니다.