2021.11.17. 운동 일지
원암 레그 익스텐션
1세트: 16kg 20회
2세트: 16kg 20회
3세트: 16kg 20회
바벨 백스쿼트
1세트: 20kg 15회
2세트: 60kg 15회
3세트: 80kg 12회
4세트: 100kg 12회
5세트: 100kg 10회
6세트: 100kg 10회
7세트: 120kg 8회
8세트: 120kg 8회
9세트: 120kg 8회
10세트: 120kg 8회
V스쿼트
1세트: 120kg 12회
2세트: 200kg 12회
3세트: 240kg 10회
4세트: 280kg 10회
5세트: 300kg 10회
6세트: 300kg 10회
7세트: 300kg 10회
레그 프레스
1세트: 200kg 15회
2세트: 280kg 15회
3세트: 360kg 15회
4세트: 400kg 12회
5세트: 440kg 10회
6세트: 480kg 12회
7세트: 500kg 10회
8세트: 500kg 12회
9세트: 500kg 10회
10세트: 500kg 10회
(힙프레스 + 레그익스텐션) 컴파운드 세트
힙 프레스
1세트: 120kg 15회
2세트: 120kg 15회
3세트: 120kg 15회
4세트: 120kg 15회
5세트: 120kg 15회
레그 익스텐션
1세트: 30kg 15회
2세트: 30kg 15회
3세트: 30kg 15회
4세트: 30kg 15회
5세트: 30kg 15회
레그 컬
1세트: 40kg 15회
2세트: 50kg 15회
3세트: 60kg 12회
4세트: 60kg 12회
기록이 몸을 만든다, 번핏 #번핏 #운동일지
운동시간 90+@ / 총 볼륨 90800kg
D+617
헬스추!
헬스추!
익숙한 닉 추
ㅆㅇㅈ
일요일은 off...
어머 여긴 딴 세상인가봐!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
엄마당황
이게 뭐여
헬린이..?
...... 진짜 헬린이 커트라인 왜이리 높냐 ㅜㅜ
쇄질추
선생님 하체할때 벨트 뭐 차세요?
시나브로 민생벨트 차는데
파워리프팅 벨트라 스퀏할때만 찹니다
감사합니당ㅎㅎ
개쎄다
근데 프레스에 비해서 레그익스텐션 중량을 굉장히 낮게 하시네
프레스를 빡시게해서 레그익스는 힙프레스랑 묶어서 가볍게했숩니다
부상조심하고 득근하시길!